In den Wechseljahren verändert sich der Hormonhaushalt des Körpers. Die Folge sind oft Hitzewallungen, Inkontinenz und zusätzliche Kilo auf der Waage. Der Sport-Experte Roger Appert verrät, mit welchen Tipps Sie die Beschwerden lindern.
Durch den natürlichen Abbau der Muskulatur und die geringere Bewegung im Laufe der Zeit sinkt der individuelle Grundumsatz. Dadurch erhöht sich der Fettanteil.Die Lösung: eine Kombination aus gesunder Ernährung und Sport. Ideal sind basische Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, Kräuter und Nüsse sowie ein gezieltes Krafttraining.
Nach einigen Minuten ist der Spuk vorbei. Schuld daran ist auch hier die verminderte Östrogenproduktion. Um die Wärmeregulierung des Organismus und den Kreislauf zu unterstützen, helfen Wechselduschen, die man jeweils mit kaltem Wasser beendet.Der Körper und im Speziellen die Muskulatur müssen regelmäßig belastet werden, damit sie auf Dauer nicht zu rebellieren beginnen. Dehnen oder Spazieren hilft.
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