Wie fit sind Sie wirklich?: 10-Minuten-Test von Sport-Papst Froböse zeigt Ihr Niveau
gekennzeichnete.Der Test gibt einen Anhaltspunkt darüber, auf welchem Level Sie sich befinden, damit Sie Ihre Stärken und Schwächen erkennen und Ihre Ziele definieren können. Es nützt nichts, sich zu niedrige beziehungsweise zu hohe Ziele zu setzen, da darunter die Motivation leidet. Um ein aussagekräftiges Endresultat zu erhalten, addieren Sie während der Übungen Ihre Punktzahl und schauen am Ende, auf welchem Fitnesslevel Sie sich befinen.
Zwar fließt der Ruhepuls nicht in die Endbewertung mit ein, dennoch kann eine kurze Messung schon erste Eindrücke vermitteln, wie fit Sie derzeit sind. Zählen Sie hierzu 15 Sekunden Ihren Puls, indem Sie mit drei Fingern am inneren Handgelenk oder am Hals Ihre Pulsschläge messen. Multiplizieren Sie anschließend diesen Wert mit vier. Falls Sie optional eine Smart-Watch mit Pulsmessfunktion besitzen, können Sie diesen auch darüber messen.
zwischen 60 und 90: Das ist für Erwachsene der gesunde Durchschnitt, auch normaler Sinusrhythmus genannt. über 100: Tachykardie oder auch Herzrasen genannt. Eine Tachykardie gilt als Reaktion auf körperliche Aktivität als normal, kann aber auch aufgrund von Herzrhythmusstörung zu solch einem hohen Ruhepuls führen. Gegebenenfalls sollten Sie bei Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt um eine Elektrokardiogramm-Untersuchung fragen.Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln.
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