Zum Jahresbeginn steht für viele wieder Fitness auf dem Programm. Dr. Sven Ostermeier gibt im Interview Tipps für den Trainingsstart.
Nach dem großen Schlemmen zur Weihnachtszeit stehen bei vielen wieder gesunde Ernährung und Sport auf der Tagesordnung. Damit der Trainingsstart möglichst ohne Verletzungen vonstattengeht, rät Professor Dr.
Ostermeier: Übertriebener Ehrgeiz und Überlastung - das sind vielfach die Ursachen von Sportverletzungen. Gerade anfangs sollte man es nicht übertreiben mit dem Training. Ansonsten erwarten uns diverse Beschwerden - angefangen bei einem ausgeprägten, in der Regel aber harmlosen Muskelkater. Trainiert werden sollte in diesem Fall frühestens wieder nach zwei schmerzfreien Tagen. Wer dennoch munter weiter drauflosläuft, dem drohen Muskelfaserrisse.
Grundsätzlich lässt sich das Risiko einer Sportverletzung minimieren, indem ich systematisch trainiere und persönliche Grenzen nicht einfach ignoriere . Außerdem sollten Dehnungsübungen selbstverständlich sein - nicht nur vor, sondern auch nach dem Training.
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