Frederik Riedels App »One Sec« verzögert jede Social-Media-Nutzung einen tiefen Atemzug lang. Alternativen wie »Freedom« und »Rescue Time« verfolgen mit anderen Mitteln ähnliche Ziele. Warum diese Apps bei Social-Media-Sucht helfen können. (S+)
Auf Basis dieser Forschungsergebnisse plädiert Brailovskaia dafür, dass Nutzer ihr Verhalten reflektieren und sich selbst Grenzen setzen. Das könne auf ganz unterschiedlichen Wegen passieren: Freunde bitten, beim gemeinsamen Treffen etwas zu sagen, wenn man schon wieder zum Handy greifen will. Das Smartphone tagsüber zumindest eine halbe Stunde lang in den Flugmodus versetzen.
Während sie die Aufforderung der App, erst einmal durchzuatmen, als sinnvolles Konzept ansieht, wünscht sie sich gleichzeitig mehr Kontext für die Nutzer dieser Programme: »Man könnte durchaus noch mehr Informationen anbieten, die darauf hinweisen, was die Social-Media-Nutzung mit einem macht, und damit die Menschen auch auf kognitiver Ebene sensibilisieren.«
Immerhin: Riedels App zeigt während des Durchatmens an, wie häufig der Nutzer schon versucht hat, die jeweilige Social-Media-Anwendung zu öffnen. Dieses Mitzählen könnte bereits ausreichen, um Menschen zum Nachdenken zu bringen und ihr Nutzungsverhalten zu ändern.
Aber auch, wer auf Kontroll-Apps wie diese verzichten und nur ungern Freunde als Aufsichtspersonen abstellen will, kann sich laut Brailovskaia auf eine andere Weise helfen: mit Sport – und sei es nur ein langsamer Spaziergang um den Block: »Wir wissen, dass körperliche Aktivität positive Emotionen verstärkt und negative reduziert. Im Grunde ist das ein vergleichbarer Effekt wie bei der Nutzung von Social Media – aber natürlich viel gesünder.
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