So besinnlich wie in Filmen ist es selten an Weihnachten. Stattdessen gibt es in vielen Familien Sticheleien und Stress. Hier die wichtigsten Selbstschutz-Strategien:
Bestes Beispiel: Kommentare zur Figur. Zu dünn, zu dick, zugenommen, abgenommen. Das kann doch nicht gesund sein! Du sahst auch schon mal besser aus. Da sollte man drüber stehen, vor allem, wenn man weiß, dass derartige Sätze jedes Mal und vielleicht sogar immer vom gleichen Familienmitglied kommen. Möglicherweise hat er oder sie selbst ein Thema mit seinem oder ihrem Gewicht.
Nehmen Sie sich die Kritik nicht zu Herzen, sondern fragen Sie in ruhigem Ton zurück: „Wie meinst Du das?“ Das bringt Ihr Gegenüber in die – meistens sehr missliche – Lage, auszubuchstabieren und zu reflektieren, warum sie Sie derart anspricht. Danach sagen Sie einfach nur: „Hmmm“ und gehen. „Diskussionen, egal ob auf Sach- oder Emotionsebene, verschlimmern die Situation nur und sorgen erst recht für miese Stimmung“, so die Psychologin.
Das gilt beispielsweise auch für Altherrenwitze, Corona-Diskussionen und Erziehungsstile: „Fragen Sie sich, ob sich die Investition lohnt. Aufklärungsreden und Argumente verpuffen oft, man steigert sich eher hinein“, weiß Anja Wermann. „Darum sollten Sie eher schauen, wo Ihre individuelle Schwelle ist. Sie müssen nicht alles stumm ertragen.
Ebenso können Sie sich – übrigens in jeder Situation – einfach kurz Richtung Toilette zurückziehen. „Dort können Sie ganz tief ein- und ausatmen, ganz bewusst und lange“, so die Expertin. „Das beruhigt die Nerven. Atmen Sie länger aus als ein, das ist besonders effektiv. Was aber noch besser hilft: wenn Sie sich einmal so richtig kräftig durchschütteln. Hände, Beine, Körper.
Für die Mahlzeiten gilt: Suchen Sie sich Menschen, neben denen Sie gern sitzen möchten und mit denen Sie auf einer Wellenlänge sind. Mit denen unterhalten Sie sich, sodass das vielleicht nervige Gegenüber gar keine Angriffsfläche hat. Ansonsten gilt: Auf Durchzug schalten. Falls Sie angesprochen werden und keine Lust auf die Person haben, können Sie am Esstisch auch sagen: „Warte mal kurz, ich möchte hören, was dort drüben gerade erzählt wird.
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