Sie möchten einen runden und straffen Po à la Kim Kardashian? Mit Squats und Co. liegen Sie nicht falsch – ein richtiger Game-Changer für den Hintern kann aber eine andere Übung sein: Donkey Kicks.
Das ist die effektivste Übung für einen knackigen HinternSie möchten einen runden und straffen Po à la Kim Kardashian? Mit Squats und Co. liegen Sie nicht falsch – ein richtiger Game-Changer für den Hintern kann aber eine andere Übung sein: Donkey Kicks.
Wer seinen Hintern in Topform bringen möchte, hat dafür einige Übungen zur Auswahl: von Lunges über Squats bis hin zu Treppensteigen. Stars wiesehen wir nicht umsonst regelmäßig bei intensiven Butt-Workouts bestehend aus diesen Übungen.
Bevor Sie starten, aktivieren Sie unbedingt Ihre Bauchmuskulatur und halten sie während der gesamten Übung aktiv. So schützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Heben Sie dann zunächst Ihr rechtes Bein an, während Ihr Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt und der Fuß angewinkelt, also geflext, wird. Treten Sie nun Ihren Fuß mit der Gesäßmuskulatur kraftvoll nach oben. Dabei spannen Sie Ihren Hintern an und halten den Fuß einen Moment oben. Achten Sie hierbei darauf, dass Ihre Hüften parallel bleiben und Sie nicht auf einer Seite abrutschen.Wechseln Sie nach einigen Wiederholungen die Seite. Pro Bein sollten Sie zum Start mindestens 20-mal üben und die Anzahl der Wiederholungen mit jeder Trainingseinheit steigern.
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