Die 30-30-30-Regel erfreut sich großer Popularität in den sozialen Medien. Erfahre, was es damit auf sich hat, wie sie funktioniert und welche positiven Effekte sie auf den Körper haben kann.
Kaum eine Woche vergeht, in der sich kein neuer Diät-Trend seinen Weg ins Internet bahnt. Derzeit schwirrt die 30-30-30-Regel durch die sozialen Medien. Was es damit auf sich hat, wie sie funktioniert und was sie bringt.
Innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen 30 Gramm Proteine essen und dann 30 Minuten leicht körperlich betätigen – dafür steht 30-30-30. Diese Regel ist nicht nur eingängig und leicht in den Alltag zu integrieren – sie verspricht auch, positive Effekte auf den Körper zu haben.
Des Weiteren würde Eiweiß auch für den Aufbau und Erhalt von Muskeln benötigt – „ein wichtiger Bestandteil bei jedem Abnehmprogramm“, sagt Clark.Allerdings sind nicht alle Proteinquellen gleich gesund. So enthält ein Würstchen aus Schweinefleisch zwar genauso viel Eiweiß wie ein Ei oder 250 Gramm fettarmer Naturjoghurt.
Ernährungstherapeutin Natalie Burrows stimmt in diesem Punkt zu. „Durch den Schlaf-Wach-Rhythmus sind die meisten Menschen nicht in der Lage, Essen innerhalb von 30 Minuten zu verzehren, da das Schlafhormon Melatonin in den ersten 30 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen immer noch präsent ist“, sagt sie zu „Healthline“. In der Folge könne es zu Begleiterscheinungen wie Übelkeit kommen.
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