Der Darm reguliert essenzielle Prozesse in unserem Körper. Wie Frauen ab 50 ihre Darmgesundheit verbessern können, erfahren Sie hier.
In der zweiten Lebenshälfte sinkt der Energiebedarf des Körpers. Etwa ab dem 50. Lebensjahr brauchen Sie also weniger Kalorien, dafür aber mehr Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Daher sollten bei Ihnen vor allem gesunde Lebensmittel auf den Teller kommen. Essen Sie viel frisches Gemüse – vor allem Brokkoli, rote Paprika und rote Bete sind gesund und versorgen Sie zudem mit Eisen.
Setzen Sie zudem auf pflanzliche Öle, fetten Fisch und mageres Fleisch. Es ist außerdem ratsam, Weißmehl- durch Vollkornprodukte zu ersetzen, da Letztere reich an Ballaststoffen sind – genau wie Hülsenfrüchte. Wichtig: das Trinken nicht vergessen. Hydrieren Sie Ihren Körper mit 1,5 bis 2 Litern Wasser am Tag.Neben der Auswahl an Lebensmitteln ist auch die Art und Weise, wie wir diese verzehren, von Belang.
Das Essen zu genießen und sich damit Zeit zu lassen, ist ebenfalls ein bedeutender Punkt. Immerhin haben viele Menschen in ihrer Kindheit gehört, dass sie langsam essen sollen – zu Recht! Langsames Essen und besonders gründliches Kauen entlasten Magen und Darm ungemein, da die Nahrung bereits vernünftig zerkleinert wird. Also essen Sie ihre Mahlzeit bewusst und in Ruhe.
So ein Spaziergang lässt sich zum Beispiel auch mit einem Treffen mit Ihrer guten Freundin kombinieren – gehen Sie zusammen ein paar Runden. Denn auch soziale Kontakte sollen laut einer Untersuchung des Biotechnologie-Unternehmen BIOMES eine positive Auswirkung auf die Darmgesundheit haben: Spaß im Austausch mit anderen Menschen löst Glücksgefühle, was eine größere Bakterienvielfalt begünstigen kann.
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